每一种亚博app苹果对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”
小区里的亚博app苹果每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一种亚博app苹果对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。
户外亚博app苹果之太空漫步机 切忌摆动幅度过大
太空漫步机是最受欢迎的室外亚博app苹果之一。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人,肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。
髋骨软化症老人 勿玩蹬力器
这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。
遵义户外亚博app苹果之仰卧板的使用方法在使用室外亚博app苹果中的仰卧板练习时先要将脚放好,脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。
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做使用这类室外亚博app苹果做仰卧起坐时人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。
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放在城市的大街小巷、公共健身场所的室外亚博app苹果大大的方便了人们的健身使用、帮助很大。随着全民健身意识的提升、国家对于这一项政策的扶持,使得越来越多的人士更加频繁的接触和使用这些器材,与人们的生活质量息息相关。所以,这些室外亚博app苹果的摆放是否合理也是至关重要、应该特别的关注的。
        首先,在安装、摆放前在位置选择方面要合理、从使用安全、合理运用的出发点考虑进行选择安装空间;其次,安装过程中一定要严格的按照相关的标准和说明进行,一丝不苟的、不存在任何的侥幸心理和贪图方面以遗留使用安全隐患;再次,相关警示标志要完整的具备,同时要根据适用人群的特点而安排合理的、适用的室外亚博app苹果品种安装。
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